Qué hacer con tus miedos. Convierte el miedo en tu aliado

27. Un breve ejercicio respiratorio útil para gestionar momentos apremiantes

Este breve ejercicio es una adaptación muy libre de una técnica respiratoria procedente de la meditación tibetana. Es útil para enfrentarse a situaciones de miedo apremiantes —no fóbicas—, reduciendo la sensación de ansiedad para alcanzar un estado de menor tensión, o aún mejor, de mayor serenidad, que permita dar mejor respuesta. Convendrá practicarlo cuando nos asalte el miedo provocado por situaciones retadoras concretas tales como, por ejemplo, hablar en público, una entrevista laboral que produzca inseguridad o una reunión con personas que nos intimiden.

• Empieza efectuando tres respiraciones muy profundas, llenando los pulmones por completo y luego vaciándolos ...