O'Reilly logo

Stay ahead with the world's most comprehensive technology and business learning platform.

With Safari, you learn the way you learn best. Get unlimited access to videos, live online training, learning paths, books, tutorials, and more.

Start Free Trial

No credit card required

Mózg. Nieoficjalny podręcznik

Book Description

Ta książka jest połączeniem przewodnika naukowego i bezcennego poradnika. Opiera się na najnowszych osiągnięciach neurobiologii, psychologii oraz wiedzy na temat żywienia. Nauczy Cię, jak się zregenerować podczas drzemki, ostrzeże, by nie ufać pamięci, oraz wytłumaczy, dlaczego nigdy nie będziesz szczęśliwszy niż jesteś, niezależnie od tego, jak dobrze Ci się powodzi.

Table of Contents

  1. Mózg. Nieoficjalny podręcznik
  2. Nieoficjalna czołówka
    1. O autorze
    2. Podziękowania
  3. Wstęp
    1. O książce
      1. Zarys treści
      2. Prawda a domysły
  4. I. Rozgrzewka
    1. 1. Wędrówka w głąb mózgu
      1. Pierwszy rzut oka na mózg
      2. Mózg: wykopalisko archeologiczne
        1. Opakowanie
        2. Część środkowa
        3. Dolne pokłady
        4. Historia mózgu
        5. Stary mózg, nowoczesny świat
      3. Połączenia mózgowe
        1. Neurony
        2. Synapsy
        3. Układ nerwowy
        4. Układ hormonalny
        5. Przysadka mózgowa
      4. Sprawność umysłowa
    2. 2. Pożywka dla mózgu: zdrowe odżywianie
      1. Zużycie energii w mózgu
      2. Paliwo dla mózgu
        1. Surowy cukier w akcji
        2. Mit związany z chwilowym skokiem poziomu cukru we krwi
        3. Węglowodany złożone: najlepsza pigułka o spowolnionym działaniu
      3. Dieta przyjazna dla mózgu
        1. Wielkość posiłku
        2. Czas posiłków
      4. Potajemne mechanizmy rządzące apetytem
        1. Grelina i leptyna
        2. Mechanizm walki z głodem
        3. Pułapka punktu równowagi
        4. Emocjonalne jedzenie
    3. 3. Sen: mózg w stanie spoczynku
      1. Twój zegar biologiczny
        1. Rytm okołodobowy procesów fizjologicznych
        2. Idealna doba: 24 czy 25 godzin?
      2. Dlaczego śpimy
        1. Sen w świecie zwierząt
        2. Ludzki sen
        3. Długotrwałe niedobory snu
        4. Krótkotrwałe niedobory snu
      3. Cykl snu
        1. Sen w różnym wieku
      4. Faza snu REM
        1. Jak sen wspomaga proces uczenia się
        2. W jaki sposób sen zarządza emocjami
      5. Analiza marzeń sennych
        1. Treść snów
        2. Prowadzenie dziennika snów
  5. II. Zgłębianie tajemnic mózgu
    1. 4. Percepcja
      1. Drzwi percepcji
      2. Złudzenia optyczne
      3. Przebiegłe oko
        1. Koncentracja uwagi
      4. Zniekształcenia i błędne oszacowania rozmiarów
        1. Błędne porównania
        2. Zamęt w kwestii kolorów
        3. Trójwymiarowy świat
      5. Widzenie obiektów
        1. Coś z niczego
      6. Niezauważanie obiektów
      7. Inne założenia zniekształcające percepcję
      8. Złudzeniowy zawrót głowy w sieci
    2. 5. Pamięć
      1. Zapamiętywanie zdarzeń z przeszłości
      2. Pamięć krótkotrwała
        1. Grupowanie
      3. Pamięć długotrwała
        1. Jak przechowywane są wspomnienia
        2. Człowiek, który niczego nie pamiętał
        3. Rekonstrukcja pamięci
          1. Wspomnienia są kształtowane przez pytania sprawdzające
          2. Ludzie wkomponowują nowe informacje do starych wspomnień
          3. Ludzie częściej pamiętają fakty niż ich źródła
          4. Stałe powtarzanie zamienia sugestie we wspomnienia
          5. Wspomnienia są kształtowane pod wpływem nastroju
          6. Ludzie zniekształcają wspomnienia tak, aby pasowały do znanych im pojęć
          7. Rzeczy bardziej zrozumiałe zapamiętuje się łatwiej
        4. Dlaczego zapominamy
        5. Człowiek, który nie potrafił niczego zapomnieć
      4. Techniki skuteczniejszego zapamiętywania
        1. Koncentracja uwagi
        2. Powtarzanie
        3. Technika rzymskiego pokoju
        4. Opowieści
        5. Gry słowne
        6. Kody
        7. Indeksowanie informacji za pomocą słów-haków
        8. Dzienniki, obrazy i inne pomoce pamięciowe
        9. Sztuczki
      5. Skuteczna nauka
    3. 6. Emocje
      1. Zrozumienie emocji
        1. Wbudowany programator emocji
        2. Sposób odczuwania emocji
        3. W jaki sposób mózg ocenia emocje
      2. Przyjemność: system nagradzania
        1. Wyczerpywanie się zasobów przyjemności
        2. Motywacja
        3. Oszukiwanie systemu nagradzania
      3. Strach: unikanie śmierci
        1. Reakcja walki lub ucieczki
        2. Wspomnienia emocjonalne
      4. Stres
        1. Skutki stresu
        2. Przezwyciężanie stresu
      5. W pogoni za szczęściem
        1. Teoria punktu równowagi
        2. Jak zaakceptować swój punkt równowagi w szczęściu
        3. Patrzenie w przyszłość i przeszłość
        4. Reakcja na dobro i zło
    4. 7. Rozum
      1. Myślący mózg
        1. Kora przedczołowa
      2. Zdrowy rozsądek
        1. Efekt skupienia
        2. Konserwatyzm
        3. Efekt samej ekspozycji
        4. Grupowanie
      3. Analiza moralna
      4. Błędy statystyczne
        1. Małe próbki
        2. Błąd selekcji
        3. Regresja do średniej
        4. Prawdopodobieństwo
        5. Zdarzenia losowe i zbiegi okoliczności
      5. Krytyczne myślenie
        1. Akceptowanie niepewności
        2. Eliminacja błędów
        3. Wykrywanie banialuk
        4. Zwodnicze argumenty w dyskusji
          1. Używanie słów o określonym zabarwieniu
          2. Atakowanie przeciwnika zamiast jego argumentów
          3. Podążanie za tłumem
          4. Zniekształcanie przeciwnych opinii
          5. Przesuwanie słupków
          6. Prezentowanie fałszywych wyborów
          7. Krytykowanie konsekwencji czyjejś opinii
          8. Stosowanie logiki cyklicznej
      6. Rozwiązywanie problemów
      7. Narzędzia służące do kreatywnego myślenia
        1. Sztuka prowokacji
        2. Rozwiązanie problemu odwrotnego
        3. Nowe pomysły z techniką SCAMPER
        4. Sześć myślowych kapeluszy
    5. 8. Twoja osobowość
      1. Elementy składowe osobowości
        1. Na ile realistyczny jest model Wielkiej Piątki?
      2. Test na osobowość
        1. Obliczanie wyniku testu
      3. Analiza Twojej osobowości
        1. Ekstrawersja
        2. Ugodowość
        3. Sumienność
        4. Neurotyczność
        5. Otwartość
      4. Dopasowanie osobowości
        1. Testy sprawdzające predyspozycje zawodowe
        2. Stan przepływu („flow”)
  6. III. Zrozumienie działania mózgu
    1. 9. Wojna płci
      1. Płeć mózgu
        1. Płeć i DNA
        2. Chromosom Y
        3. Hormony płciowe
        4. Mózgi kobiety i mężczyzny
      2. Czy naprawdę istnieją różnice między płciami?
        1. Mity dotyczące płci
        2. Badania na małych dzieciach
        3. Błędne cechy płciowe
        4. Obraz statystyczny
      3. Miłość i związki
        1. Efekt miłości
        2. Granica miłości
        3. Powstawanie więzi uczuciowych
        4. Tajemnica szczęśliwych związków
    2. 10. Rozwój mózgu
      1. Przed urodzeniem
      2. Dzieciństwo
        1. Połączenia nerwowe mózgu
        2. Krytyczne okresy w życiu dziecka
        3. Mity dotyczące dzieci
      3. Wiek nastoletni
        1. Wychowanie nastoletniego mózgu
      4. Starość
        1. Choroba Alzheimera: badanie zakonnic
      5. Natura kontra wychowanie
        1. Odziedziczalność
        2. Badania nad rodzinami
        3. Natura: Twoje geny
        4. Wychowanie: Twoje środowisko
        5. Współzależność między genami a środowiskiem
  7. Copyright